ćwiczenia na barki

Dzieki Panowie ;-) ~~~~~~~~~~~ Kurde dziś masakra zabiegany dzień. wyjechałem z domu o 6:30 a wróciłem o 20:30, szybkie ogarniecie siebie, szamy na jutro i tyle z dnia;-) Od rana do 15 w pracy, po pracy lekka obwodówka i 3omin aero, Wskoczyłem potem do mojej na pisłek potreningowy. Ale ogólnie to małe wkvrwienie bo wczoraj padł m fon nie dałem [...]

[...] bo na finał najwyżej pójdzie 140kg. Mam też film z nieudanego podejścia pod 135kg, wstawię może coś doradzicie po obejrzeniu czy doładować po tricepsach czy dodatkowe ćwiczenia na klatę jednak a może barki. O ile można coś doradzić po miejscu w którym stanęła sztanga. WL:6*40,4*80,3100,1*110,1120,1*130,0135 (poniosło mnie, może trzeba było [...]

[...] tłuszczowej i stosowania diety o obniżonej kaloryczności. Propozycja II wariantu treningu na masę (na ok. 8-10 tyg): Uwaga: jak nie jesteś w stanie technicznie wykonać ćwiczenia, to się z niego nie rezygnuje tylko zmniejsza ciężar, np na sztangę 8 kg, co powinno pozwolic Ci na nauczenie techniki. Bez tego inne zabiegi mijają się z celem. [...]

[...] wykonywania ćwiczeń na plecy ( przenoszenie sztangi w leżeniu, na biceps - uginanie ramion , na triceps - francuskie wyciskanie , na barki - przyciąganie sztangi .Na inne ćwiczenia warto zaopatrzyć się już w normalny długi gryf prosty lub łamany ,. a- modyfikacja np na biceps i plecy [...]

[...] z Nightingal'em, Rion'em i mężem od soboty przez najbliższe 4-ry tygodnie będę robiła 6 serii x 8 powtórzeń. Właśnie nasunęło mi się pytanie czy te dwa pozostałe ćwiczenia 2A i 2B zostawić tak jak do tej pory 3 serie po 10-12 powt. czy tu również zmienić rozkład? Trening - Tydzień 10, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie [...]

[...] z negatywami i wymuszonymi włącznie, ale o tym nie będę pisał bo to przeszłość >>czarnej niewiedzy<<{{:-( przy takim jw. napisałem rozplanowaniu najczęściej było po 2-3 ćwiczenia chyba nie mniej niż 5 serii w jakimkolwiek; mogło to wyglądać np. dla tricepsów; -czachołamacze jako gwóźdź programu w 5-6s x 8p -prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] było motywacji i takiego skupienia, które mam praktycznie zawsze jak trenuję, przełożyło się to na pewno na wynik w wycisku na barki, ale może tak musiało być za to kolejne ćwiczenia, a szczególnie poręcze - girondy i te w wersji na triceps poszły duuużo lepiej niż w ubiegłym tygodniu, dołożone kg i powtórzenia w regresach, klatka mało co nie [...]

[...] zwykle i od momentu wstania przez pół dnia nie ustępował mi ból głowy. Niestety trzymało mnie też na treningu ,dopiero w połowie przeszło -tak po prostu , nagle w trakcie 3 ćwiczenia na nogi czułem się dobrze . Niestety sam trening nie był udany, każde powtórzenie w siadach szło mi opornie. Nie nagrałem dzisiaj żadnych filmów, ciężary w siadach [...]

[...] 30/24/21 Trening na ok 70% względem tego 3 tyg wcześniej ( o 3 powt mniej w każdym ćwiczeniu ). Ale dał mi sie we znaki nieziemsko, wylane 7 poty. Nie zrobiłem ostatniego ćwiczenia tzn max pompek ponieważ byłem juz tak padnięty że o mało się nie scheftałem ... wtorek 27.10 Trening obwodowy 4/4/4........ podciąganie nachwytem troche szerzej [...]

[...] się codziennie jeść jajecznicę, a wieczorem zawsze serek wiejski z niewielką ilością oliwy (serek wiejski b:22 g na 1 porcję). Trening jest 3 dniowy, na każdą partię robię 4 ćwiczenia po 8 powtórzeń (tak mi doradzali kiedyś koledzy, którzy zarąbiście wyglądają i mówią że lepiej 8 razy większym ciężarem, a mniej powtórzeń. 1 dzień klata+ triceps, [...]

[...] kilogramów (30) i jestem o 2 kg od cielu, moje ciało dzięki już prawie 7 miesięcznym treningowm siłowym, jest coraz bardziej zbite. Niemniej wciąż mam spory problem z tzw. boczkami. Wiem ze nie można spalać miejscowo tłuszczu. Ale może są ćwiczenia, które intensyfikują spalanie w tej części ciała? Jeśli tak to jakie? Pozdrawiam i dzięki za pomoc.

[...] 4x10 PULL HIPER wiosło podchwyt 4x12 wiosło hantlą 4x10 podciąganie 4x7 face pulls 4x15 sztanga prosta biceps 4x10 hantle siedząc 4x12 Tak, wiem, że plan nie jest idealny, ćwiczenia się powtarzają, ale układając go sam liczyło się dla mnie to, abym lubił swoje ćwiczenia, dobrze je czuł i tym sie przede wszystkim kierowałem. Może jeszcze kilka [...]

Nie ma takiej możliwości aby te ćwiczenia zastąpić bez jakiejś straty. Zrób jeden zestaw, daj na nogi wykroki, później podciąganie na drażku, wyciskanie na klatę jakieś, wyciskanie na barki i coś na biceps i triceps. Zobacz jak będzie ci się ćwiczyło i czy nie będziesz odczuwał dyskomfortu, po 4-6 tygodniach można pomyśleć nad dodaniem drugiego [...]

[...] Waży teraz nieco ponad 80kg.W siadach coś koło 160-170kg (ATG), drążek 35 x 3, wyciskanie leżąc 125kg. Ćwiczymy razem8 miesięcy i przez ten czas dołożył do każdego siłowego ćwiczenia po 25-30kg. I tak na marginesie kilka lat temu leżał połamany w szpitalu po wypadku motocyklowym.Istniało ryzyko, że będą problemy z normalnym funkcjonowaniem.Teraz [...]

to fbw jest Jak chcesz ćwiczyć 4 razy na tydzień,z czego dwa treningi są dzien po dniu, to musisz ćwiczenia dobrać tak by partie ćwiczone dnia poprzedniego niebyły angażowane na treningu w następny dzień np, słuszny będzie podział nogi-grzbiet-biceps klata-barki-triceps wolne to oczywiscie nie jest jedyny możliwy podział,a tylko przykładowy

[...] za bardzo smakowała mi szarlotka z przepisu Tadeusza, ale to ostatni raz :) o ile znów mnie nie poniesie :-P /SFD/Images/2015/10/27/9ca179b51d8a427689ab096063111260.png 3 ćwiczenia na barki 3 na triceps 2 na biceps /SFD/Images/2015/10/27/3e069015ecbe4785935f9c197abb39e5.png Przed treningiem: , Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g Po [...]

[...] push press r12,5/15,5/19,5 .. 20/22/27x10/27x9 ok bardzo ładnie weszło 12,5/15/15 .. 19/5/19,5/22/22 2a.Unoszenie w przód (serie łączone 3x 12-10) 3/4x10/4x8 pomylilam ćwiczenia i zrobilam w łączonej serii 2a i 3 było bardzo ciężko barki paliły, 3 seria nie dociągnięta 3/4/5x8+4x5 +2b. Unoszenie w opadzie tułowia siedzac 3/4/4 jako cw 3 , [...]

[...] Przy dipsach już mocno bolała ale zrobiłem do końca. Nie wiem czy to przez to, że ostatnie się mocno uderzyłem. W tym tygodniu możliwe, że opuszczę trening klatki. Zobaczymy. Wyciskanie na barki i inne ćwiczenia gorzej niż ostatnio bo łapy mocno wymęczone powolnym opuszczaniem i pompkami. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-10-26 18:39:01

[...] choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : białko oraz jeden cykl na mono kreatynie zakończony ze 2 tyg temu. Ostatnio przerabiany plan : split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad 90kg kilka powtórzeń, MC 130kg kilka powtórzeń, WL 80kg kilka powtórzeń A więc, czy plan [...]

jest za dużo Na największe partie odejmij po serii minimum, na średnie po serii i ćwiczeniu a na najmnijesze wywal dwa cwiczenia. łącznie na grzbiet i klate ma być ok 16serii na barki ok 10 serii na łapy ok 6 serii